plan na

Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]

No wlasnie, dlatego ja czekam z niecerpliwoscia na plan pierwszy dotyczacy wytrzynalosci i dynamiki bo cos takiego bym se zrobil przed wkacjami

Heh lepiej sie nie sprzeczac bo wiadomo Michail ma wieksza wiedze od nas Nie, ze jestem natrent Michail, ale po prostu bardzo zalezy mi na specjalistycznym planie, wiec bede wdzieczny(ja i inni) jak bys sie podzielil wiedza i napisal ten plan, ktory zamiesciles w temacie.

zaluje ale niestety nie mam maszyny tylko mam obcizniki na nogi i biegam myslalem ze to wystarczy chcialbym jakis plan tygodniowy na 7dni chciałbym isc do sportowej klasy ale to mi nie wystarczy jestem za słaby

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jak chcesz zbudować siłę i mase ma to sens jak najbardziej, z tym że licz sie że na drugi dzień na macie partia którą przetyrałeś dzień wcześniej będzie sie dawać we znaki ;-) no i musisz z głową dobrać ćwiczenia i progresować obciążenie. Możesz też spróbować czegoś gotowego, widziałeś ten plan? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210

Tylko że on pyta o split ;-) Plan Wodyna który podałem właśnie się świetnie tutaj nadaje, jest duża intensywność, 10 serii - obwodów na daną grupe, bodziec w postaci krótkich przerw do tego. I w godzine sie powinieneś wyrobić, a nie siedzieć długo na siłowni. I o to chodzi. Ten trening wcale nie jest lekki.

Witaj Plan wygląda w porządku ale nie napisałeś żadnych informacji o sobie, więc ciężko doradzić. Dodam, że na redukcje to jest dieta, a nie trening. Pozdrawiam.

[...] mam codziennie od 7:20 do 15:20, o 16:00 wychodzę na trening (trenuje boks), wracam ok. 18:30, ucze się tyle ile trzeba i później ćwicze... niestety jak ktoś wyżej napisał trzeba sobie ustalić priorytety i nie można mieć wszystkiego... to kosztuje wiele wyrzeczeń ale myśle że warto:) jak chcesz, moge umieścić tutaj swój plan jak trenuje:) Pozdro

Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]

Prisone SZCZEGOLY sa potrzebne. ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo? (jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x [...]

Masz atlas ćwiczeń to poczytaj sobie co z czym się jje. Moim zdaniem musisz się tym troche zainteresować i najpierw przerobić kilka planów treningowych, zobaczyć co na Ciebie działa, jaki zestaw ćwiczeń, jaki rozkład partii i dopiero wtedy jak złapiesz stagnację pomyśleć o saa. Nie chce po Tobie jechać bo nie lubie takiego czegoś bo każdy od [...]

dzieki:) Oj cieszą cieszą te cm;] Jo mam diete jakąś(od paru dni:P) niejest szałem ale na początek myśle ze wystarczy mi:)... jutro napisze dokładnie:) bo teraz leci fajny film:P heheh napisze też swój plan i mi najwyrzej ktoś pomoce:) myslałem też nad cyklem nitrobolonu i nietroprogenu

czy ten plan nie jest zbyt skromny? po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni jak dla mnie to nie rób 2 planów, tylko jeden a porządny...

kogos kto sie na tym zna?? lol porozmawiaj z jakims sprinterem co biega 100m i Ci lepszy plan ulozy niz to co napisales.. bzdura i tyle a ja napewno nie bede sie tutaj rozpisywal bo to nie ma sensu, tylko realny trener jest w stanie Ci cokolwiek wytlumaczyc bo pisany text kazdy inaczej interpretuje

Vinny fundament , dom , dekoracja - zacznij od początku bo nawet nie wystartowałeś trening 3 x w tygodniu reszta to jedzenie i sen - także część treningu . plan dla ciebie na pierwsze 6 tygodni http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

[...] ew. tylko przesuwasz sobotę na piątek w rozkładzie który podałem, nawet będzie lepiej z punktu widzenia przerwy pomiędzy ćwiczeniami w jakiś sposób angażującymi prostowniki grzbietu... jak juz sę zdecydujesz to wklej plan szczegółowy- zdaje sie bowiem, ze pisałeś o takim zamiarze;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-25 20:04:25

[...] nawet malutkie dziecko zrozumie jak ulozyc sobie diete :) dzial trening > skorzystaj z podwieszonych linkow w ktorych jest wszystko za duzo roboty ? krok1 kliknij w moj podpis i najpierw wyszukaj wg pseudonimu "qazar" i wejdz w temat o diecie ;) krok2 kliknij w moj podpis i wyszukaj "plan 3 dniowy na mase" krok3 poczytaj

jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?

nom jak na 2 lata wg mnie to bardziej trening w domowych warunkach, plecow tu nie widze, a martwy by sie zdał po 2 latach, ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow, nadal czekam na odpowiedz kiedy ostatnio robiles sobie jaka przerwe :)